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Jun 09, 2023

일찍 일어나는 방법: 아침형 인간이 되는 4가지 방법

올빼미족은 결코 이른 시간을 진정으로 좋아하지 않을 수도 있습니다. 하지만 환자의 고통을 조금 덜 느끼게 만드는 간단한 방법이 있습니다. 캐서린 피어슨 나의 큰 아이는 언제나

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올빼미족은 결코 이른 시간을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 하지만 환자의 고통을 조금 덜 느끼게 만드는 간단한 방법이 있습니다.

캐서린 피어슨

나의 큰 아이는 항상 일찍 일어나는 아이였습니다. 그는 오전 6시가 지나도 잠을 자는 일이 거의 없습니다. 6시 30분은 기적이다. 남편과 내가 커피를 꽉 쥐고 있을 때 그는 침대에서 벌떡 일어나며, 하루에 대한 그의 열정에 반성하는 투덜거림으로 인사했습니다.

올빼미족으로서 나는 오늘 아침 종달새를 만든 방법에 종종 감탄합니다. 특히 수면 전문가들은 우리 각자의 수면 패턴이 불변은 아니지만 적어도 부분적으로는 고정되어 있다고 말하기 때문입니다.

"모든 사람의 '시계'는 조금씩 다르게 설정되어 있습니다."라고 로체스터 대학 종합 수면 센터의 정신과 조교수인 Leisha Cuddihy는 말했습니다. “당신은 완전히 일어나서 뭔가 하고 싶은 마음으로 깨어나지 못할 수도 있습니다.” 그녀는 자신이 아침형 인간이 아니라는 점을 지적하며 덧붙였습니다.

그러나 우리와 같은 사람들이 깨어났을 때 좀 더 살아있음을 느끼고 싶다면(일과 학교 시작 시간을 고려할 때 합리적인 목표) 그것은 절망적이지 않다고 Cuddihy 박사는 말했습니다. 나는 그녀와 수면의학 및 습관 변화 분야의 다른 전문가들에게 아침을 더 견딜 수 있고 심지어 생산적으로 느끼도록 도울 수 있는 전략을 공유해달라고 요청했습니다.

사람들이 수면 일정을 바꾸려고 할 때 많은 사람들은 일찍 잠자리에 드는 데 집중하지만 그것이 가장 효과적인 전략은 아니라고 스탠포드 의과대학 수면의학과 정신의학과 행동과학 임상 교수이자 저자인 라파엘 펠라요(Rafael Pelayo) 박사는 말했습니다. '잠자는 법'이라는 책의 내용입니다. 대신 그는 일관된 기상 시간을 설정하고 매일 이를 지키는 것이 비결이라고 믿습니다.

“억지로 잠들게 하는 것보다 강제로 깨우는 것이 생물학적으로 더 쉽습니다.”라고 Pelayo 박사는 말했습니다. "어젯밤에 몇시에 잠자리에 들었는지 말해 줄 수는 있지만 몇시에 잠들었는지는 말할 수 없습니다."

기상 시간을 한 시간씩 늦출 때마다 신체가 적응하는 데 약 일주일이 걸리는 경향이 있지만, 완전히 적응하는 데는 6주 이상이 걸릴 수도 있다고 Pelayo 박사는 덧붙였습니다.

선천적으로 일찍 일어나는 사람이라도 하루를 시작할 준비가 되어 있지 않거나 특히 기분이 좋은 상태에서 일어나지 못할 수도 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 잠에서 깨어난 후 경험하는 울퉁불퉁함과 울퉁불퉁함을 나타내는 임상 용어는 "수면 관성"입니다. 길이와 강도는 사람과 상황에 따라 다르지만 일반적으로 30~60분 동안 지속됩니다.

Cuddihy 박사는 “많은 사람들이 몇 시에 일어나든 1분이면 충분합니다.”라고 말했습니다. “저는 잠에서 깨어난 후 30분 이내에 사람들과 이야기하는 것을 좋아하지 않습니다.”

현실을 인정하는 것만으로도 아침에 평화와 수용의 느낌을 가져오는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말했습니다. 그 조용한 시간을 보호할 방법을 찾으세요. 침대에 앉아 심호흡을 몇 번 해보세요. Cuddihy 박사는 햇빛(또는 밝은 인공 조명)을 흡수하거나 몸을 움직이는 등 각성을 높이는 것으로 알려진 전략과 결합한다고 말했습니다.

사람들은 습관을 바꾸는 것이 상대적으로 쉽고 보람 있다고 느낄 때 습관을 바꾸는 경향이 있다고 서던 캘리포니아 대학의 심리학 및 비즈니스 교수이자 '좋은 습관, 나쁜 습관: 지속되는 긍정적인 변화를 만드는 과학'의 저자인 웬디 우드는 말했습니다. ”

따라서 목표가 일찍 일어나거나 이른 아침의 우울함을 완화하는 것이라면 즉각적인 보상을 구축하는 것이 필수적이라고 Wood 박사는 말했습니다. 잠에서 깬 후 어떤 순간에 기분이 좋을지 생각해 보세요. 어쩌면 맛있는 아침 식사일 수도 있고, 좋아하는 음악을 틀어 놓을 수도 있다고 그녀는 말했습니다.

자신에게 인내심을 가지십시오. “습관은 매우 끈질기므로 습관이 즉시 바뀔 것이라고 기대해서는 안 됩니다.”라고 Wood 박사는 말했습니다. “마찰을 줄이는 방법과 보상을 늘리는 방법을 마련한다면 변화할 가능성이 더 커집니다.”

캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 앤더슨 경영대학원 마케팅 교수이자 'Happier Hour: 산만함을 극복하고, 시간을 확장하고, 가장 중요한 것에 집중하는 방법.”